Começar a praticar

Comece pela ética no dia a dia

Tradicionalmente, a prática budista começa pela generosidade e pela conduta ética. Os budistas leigos costumam assumir os cinco preceitos: abster-se de matar, de tomar o que não foi dado, de má conduta sexual, de falar falsamente e de intoxicantes que turvam a mente.

Exercícios curtos e opcionais

Esses exercícios são opcionais e simples. Se a meditação trouxer sofrimento, pare e procure apoio de um professor qualificado ou de um profissional de saúde.

• Sente-se confortavelmente por cinco minutos e observe a respiração, voltando a ela com gentileza quando a mente se dispersar.
• Antes de uma refeição, faça uma pausa para refletir sobre a origem do alimento.
• Uma vez por dia, dê algo — tempo, atenção ou um pequeno presente — sem esperar nada em troca.
• À noite, recorde uma ação gentil do dia.