साधना शुरू करें

रोज़मर्रा की नैतिकता से शुरुआत करें

बौद्ध साधना परंपरागत रूप से उदारता और नैतिक आचरण से शुरू होती है। गृहस्थ बौद्ध प्रायः पंचशील ग्रहण करते हैं: हिंसा से, बिना दिया हुआ लेने से, अनुचित काम-आचरण से, झूठ बोलने से और चित्त को धुँधला करने वाले नशीले पदार्थों से विरत रहना।

छोटे वैकल्पिक अभ्यास

ये अभ्यास वैकल्पिक और सरल हैं। यदि ध्यान से बेचैनी या कष्ट उभरे, तो रुक जाएँ और किसी योग्य शिक्षक या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सहायता लें।

• पाँच मिनट आराम से बैठें और साँस पर ध्यान दें; मन भटके तो धीरे से वापस लौटें।
• भोजन से पहले रुककर सोचें कि यह भोजन कहाँ से आया।
• दिन में एक बार कुछ दें — समय, ध्यान या छोटा उपहार — बदले में कुछ अपेक्षा किए बिना।
• शाम को दिन का कोई एक दयालु कार्य याद करें।