実践を始める

日々の倫理から始める

仏教の実践は伝統的に、布施と倫理的な行いから始まります。在家の仏教徒はしばしば五戒を受持します。殺生をしない、与えられていないものを取らない、邪淫をしない、偽りを語らない、心を曇らせる酒や薬物をとらない、の五つです。

任意の短い練習

これらの練習は任意で簡単なものです。瞑想によって苦痛が生じた場合は中断し、適切な指導者や医療・保健の専門家に支援を求めてください。

• 楽な姿勢で5分間座り、呼吸に気づきます。心がさまよったら、やさしく呼吸に戻ります。
• 食事の前に一呼吸おいて、その食べ物がどこから来たのかを振り返ります。
• 一日に一度、見返りを期待せずに何かを与えます。時間、心配り、ささやかな贈り物など。
• 夜に、その日の親切な行いを一つ思い出します。